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夏天孩子练舞之后应该补充什么?

  夏天到了,我们的暑假班也要开始啦!夏天运动与其他季节相比还是不同的,孩子们会流失更多的水分以及其他的元素,那么夏天小孩练舞应该补充什么呢?

  出汗多要补钾

 

  而暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

 

  出汗多要补钙

 

  一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下运动的小孩,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视。所以,在夏季出汗多的情况下,应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物,但应在生活中摄取足够的钙,多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

  补充天然维生素E

 

  维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C。

 

  多吃瓜类蔬菜

 

  夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

  当然最重要的就是补充水分,多喝水是万能的解决办法。夏天练舞天气太热,舞者还是要补充该补充的元素,为了健康,也是为了我们生命质量的向往。

 

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