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舞蹈力量的培训方式有哪些?你又知道多少?

舞蹈力量的培训方式有哪些?你又知道多少?

 

    首先就是腰部力量的练习,腰部力量的练习,一般可以下腰,这是针对有基础人的训练方式,针对零基础人的训练方式就是,仰卧起坐,每天坚持,在自己能力有限的情况下不断的增加仰卧起坐数量,持续长久的锻炼。

    手臂力量的练习方法就是,常见的方式做俯卧撑,平板支撑这是锻炼手臂力量的方法,但是这里的俯卧撑方式跟正常运动的俯卧撑不一样,这里是需要胳膊肘贴紧身体侧边,这样才能有效的练习臂力,平板支撑就是正常的运动方式就可以了。

    腿部力量练习方法:腿部的练习方式是最多的,比如蛙跳,深蹲,马步,蛙跳需要标准的蛙跳方式,深蹲的大腿和小腿需要呈90度,上半身抬头挺胸,如果自己刚刚开始练习,可以靠墙慢慢来,之后就必须摆脱墙壁的支撑,是最普遍练习腿部力量的方式,这些都是需要长期坚持去练习才能见效。

    这三个是最基本的舞蹈培训方式,舞蹈各部位的力量训练需要循序渐进,慢慢长期的坚持,是一场持久战的练习,所以做好心理准备。

 

 

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