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跳舞后如何才能学会轻松?教你几招能让你的身材越来越好

跳舞后如何才能学会轻松?教你几招能让你的身材越来越好

越来越多的人注重跳舞,不管是锻炼身体的,塑造形体的,舞蹈升学的……跳舞作为一种有氧运动,跳舞时身体的肌肉出于收缩的状态,若跳舞后直接停下来休息会影响肌肉张力的恢复,身体的柔软度会降低,严重者还会伤害到身体机能的正常运转。

那么,跳舞运动后该如何放松呢?

(1)舒缓运动:小步慢跑、徒手操、放松按摩等直到心跳平稳即可,完后喝一杯淡盐水,补充体内排出的水分和身体所需要的盐分,随身携带的一条毛巾便于擦干身上的汗液。

 

(2)身体放松:抖动四肢(先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂),放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

 

(3)双脚与肩同宽放松,吸气脚尖踮高,手臂高举过头顶集中伸展;吐气,脚尖着地,手臂放下;臀部收紧,双脚间约一步的距离,肩膀放松,手臂伸直,与肩膀同高慢慢转动;

 

(4)轻轻转动膝盖,两腿交叉两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直,试着用手摸脚或身体贴向双腿;下巴往下压低,轻轻转动头部,慢慢转动脖子;

 

温馨提示:跳舞时会出现大量的汗液,这些汗液可以带走体内多余的脂肪和废物,同时还可以促进人体的新陈代谢,排出身体的毒素,有效增强身体素质,但一定要在专业的舞蹈培训机构学习,跳舞后也需要快速补充恢复体力的食品,如高蛋白食物(牛奶、猪肉、鱼、鸡蛋等)。

 

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