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冬季练舞需谨慎!舞蹈生必须要注意的这三点,你知道吗?

  冬季练舞需谨慎!舞蹈生必须要注意的这三点,你知道吗?
  1.注意天气变换
  冬季的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风,户外温度比较低,寒气较大。
  特别提醒:无论是进行室内还是室外的训练,大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服,并且一定要在训练结束后及时换下,防止着凉。
  即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服,提前准备好舒适保暖的外套,方便训练结束后随时换上,以保持身体体温,防止受凉。
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  2.练舞前要充分热身
  天气转凉,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降等问题,同时关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动,则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
  特别提醒:准备热身活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
  热身有助于提高身体的反应度与灵活度,减少肌肉拉伤、抽筋等问题,防止可能出现的意外的发生。
  3.合理安排练舞时间与强度
  用中医理论讲,冬季中人体的精气处于收敛内养的阶段,所以大家在跳舞时也要顺应这一原则,循序渐进,根据自己的身体具体情况安排训练强度。
  特别提醒:冬天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段,虽然一定的运动会有助于体能的增强,但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度,同时注意调整休息的时间,防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

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