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常见的瑜伽动作有哪些?

常见的瑜伽动作有哪些?

瑜伽的常见动作有很多,这几种是瑜伽里最基本的几个动作:

1.桥式:伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。

2.鱼式:背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处,骨盆关节变得更有弹性。

3.告别式:有助于促进头部血液循环,为大脑输送氧气。

4.牛面式:治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

5.鳄鱼式:强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,美化腹部线条,预防关节炎,促进末梢循环,预防及改善手脚冰冷或麻痹现象,提高注意集中能力

6.半月式:练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛, 缓解坐骨神经痛,伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环,提升专注力。

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