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中国舞的基本功练习

中国舞的基本功练习

1.勾脚练习:脚尖尽量往下压,脚与腿部形成勾曲式。

 

2.绷脚练习:脚背下压上拱,与腿部成平行。

 

3.横叉练习:两腿左右一字马,紧贴与地面,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

 

4.竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。

 

5.下腰练习:双腿与肩部同宽,双臂紧贴耳朵向上举起,慢慢规范的下腰,腰部用力。

 

 

6.压腿练习:坐位体前屈,双腿伸直,身体下压

 

7.抱腿练习:身体直离,双手抱住后跟,慢慢向上抬起,双腿以反方向绷直。

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