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干货:舞蹈的腿、脚、肩、腰,这4个基本功练习应该注意的问题

干货:舞蹈的腿、脚、肩、腰,这4个基本功练习应该注意的问题

舞蹈中我们知道的基本功当然离不开,腿部、脚部、肩部、腰部这4点,但是想练好就必须勤加练习,必须用科学有效的方式进行训练,那么你知道这些是怎么练习的吗?练习这学又应该注意什么吗?跟着小编一起来详细了解!

 

1、压腿:这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿:压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。

 

3、压肩:压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰:腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。

5、推脚背运动:脚背对于学舞蹈也是至关重要的,尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长,使舞者变得更美。练习时双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好12拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面34拍。

 

温馨提示:非专业人士不得私自训练,必须在有人的陪同下进行训练,根据身体情况适合而止,不得强行做动作。

 

 

 

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