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学舞蹈练习横叉和竖叉的基本要点,练习过程必须注意的问题

学舞蹈练习横叉和竖叉的基本要点,练习过程必须注意的问题

舞蹈中的横叉和竖叉是最常见的舞蹈基本功,很多人小朋友就做的给常好,正常的情况横叉和竖叉是都会学到的基本功,而学习的过程中就要注意很多问题,避免受到伤害,练习的适合切记要循序渐进的练习,不得强行做自己不可行的动作。

竖叉练习:竖叉是指腿前后呈一字形,双手两侧撑地,上身保持正直,努力使身体向下正坐,无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。将腿前后分开,双腿成“1”字型,双手左右撑地,挺直上身,然后将身体尽力向下压,让双腿贴合地面,最终两腿分开成为一条线后坐在地上,这便完成了一个合格的竖劈。

 横叉的练习:横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形。

地面下横叉:

当我们胯压到一定程度的时候,可以一字趴开,趴横叉练习技巧:

(1)脚背绷紧,膝盖伸直

(2)脚指尖,胯,三点一线

(3)小腹紧贴地面

注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,在家靠墙也可以练习。

贴墙横叉:

贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助,贴墙练习横叉技巧:

(1)绷脚背,膝盖伸直。

(2)身体保持直立

(3)脚指尖,胯,三点一线

(4)面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。

注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去。

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