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每天练习舞蹈的你,必须注意这些事儿!

每天练习舞蹈的你,必须注意这些事儿!

每天练习舞蹈,和即将进舞蹈室练习的你,就应该注意这些事,这些避免你在舞蹈练习过程中,受伤、着凉、肌肉的酸痛……为了更好的发挥到状态的你,就要把这些事注重起来,细节决定了成果,而这些常见的小细节就要重视。

 

(1)换身干净的衣服:

跳完后出汗多,如果穿着汗湿的衣服容易着凉,这时我们应该用毛巾擦干身上的汗液,再换身干净的衣服,穿上外套,以免着凉。

(2)正确休息:

躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

(3)抖动四肢,简单按摩:

抖动四肢,拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂,再轻轻按摩肌肉,消除肌肉的紧张状态。

 

(4)舒缓运动:

比如慢跑、徒手操、放松操等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

(5)加盐的温开水:

可以再去喝一杯加盐的温开水,补充身体排出的水分和所需要的盐分,但是不要大口大口喝。

 

(6)休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

 

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