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瑜伽弓式怎么练才正确?弓式动作要领分享

弓式在瑜伽中属于入门动作之一,弓式也算是一个难度不太大的动作,但是想做好这个动作却不容易,不少小伙伴在练习弓式的初期都有一些错误的位置。 
首先跟大家分享一张图,通过这张图可以明显比较出弓式错误和正确的区别: 
想做好弓式,需要注意以下细节:
1、首先手需要抓住脚踝,如果抓不到的话,也可以借助一些丝带、绳子类的辅助工具。
2、双腿尽量抬高,两腿之间距离不要太大,尽量贴近。
3、胸部离地
4、抬头,尽可能的向后仰 
想要完美完成上面这些步骤其实并不简单,首先你需要对胸部、大腿、肩部、背部、臀部进行热身,然后放松你的身体,特别是放松背部,在完成这些准备工作之后,就可以去尝试瑜伽弓式姿势了! 
弓式动作要领分享: 
1、头部不后仰时不要太用力,以免对脊柱造成压力 
2、膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害 
3、整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。、

本文链接:https://www.svwudao.cn/news/3219.html
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