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跳舞腿会粗吗?变粗了怎么办

学跳舞腿会变粗吗?这个问题困惑了很多想要学习舞蹈的朋友,有很多人在学习舞蹈的过程中腿确实变粗了,但也有不少人学完舞蹈依然保持着细腻修长的美腿,这究竟是为什么呢?
很多同学都有以下疑问:
为什么有的人学跳舞这么久,腿还是这么粗?

跳舞练基本功和热身运动时,真的不会长肌肉吗?

为什么有些舞蹈老师自称专业,可看起来有肉感并不瘦?

今天,小编就来为你解答这些疑惑。
造成以上困惑的,有的是你的认知还局限在对舞蹈的刻板印象上。
比如,小编经常听到有宝宝说:“为什么东方舞老师看起来不是很瘦?”
事实上,许多东方舞老师为了追求跳舞时的风韵美感,会特地去养肚子。(敲黑板:专业老师亲述!不是夸张!)
所以,通常会把你所认为的肚子称之为“小太阳。”
事实上,东方舞会利用小肌肉群控制,让你的身体更具曲线感,你身上的肉也不再松散,能够有效改善你的身体体态。
打破小肚子的认知误区,我们再来讲讲小粗腿问题。
确实,生活中会有些宝宝学习了很久的舞蹈,可腿部依旧没有出现很好的瘦身效果,这到底是是为什么呢?
下面,小编给你总结以下几点:
忽略日常体态
舞蹈训练时所流下的汗水的确对瘦身有一定效果,但千万别有一劳永逸的错觉,在舞蹈训练之外,更重要的是你的体态。
正确的身体体态应该是从头顶、肩膀、腰、胯、腿、脚呈一条直线。
如果说体力训练是帮你减去身体脂肪,那么保持这样的体态,是调整你肌肉的走向,让腿部肌肉往回收,有利于让你的腿型变得更直。
肌肉发力方式不对
具体来说,就是你练习基本功时技巧不对,导致没有达到应有的效果。
主要有以下方面:
1、腿不够直
尤其在中国舞的腿部练习时,有些动作是需要把腿拉直并逐渐抬高,或者练习一字马来提高你的身体软开度。
但有些宝宝一开始会腿部弯曲,没有做到彻底拉直,长期下去,会导致股四头肌并没有充分收缩,也就会让你的腿部变粗。
尽管初学者都不可能做到一字马,但至少要做到最大限度地去拉伸腿部,哪怕做不到也千万不要为了呈现“一”字而去弯曲腿部哟~
2、耗腿时抖动
一条腿独立,另一条腿抬起,这也是许多中国舞爱好者都熟知的基本动作。
同时也要注意,千万不要为了压腿而导致全身晃动,无法保持平衡。
你只要做到尽力去压到最大限度就行,如果为了压腿而累得直抖动,此时你的腿是靠着肌肉硬撑,肌肉血液循环不流畅,同样也会让你的腿部变粗。
不注意舞蹈后的调整
同样,许多宝宝在经历了练习基本功的撕拉扯之后,第一件做的事就是坐在地上休息。其实,这样是不对的。
哪怕耗费再多体力,你也需要经历一个过渡。当你觉得体力确实消耗过度,腿部出现酸痛时,你需要对腿部进行适当放松。
但不是坐在地上,而是做一些简单的拉伸运动,使全身放松下来,防止腰酸背痛,也防止腿部肌肉的拘紧。
看到这里,你是不是也踩过以上雷区?那就赶快从今天开始纠正吧。

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