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肚皮舞西米有哪几种?西米一共有哪些

肚皮舞是一个十分实用的舞蹈,因为肚皮舞的练习不需要很大的空间,而且肚皮舞中的西米能够让你快速达到减肥瘦身的效果。因此很多以瘦身为目的学舞蹈的人都选择了肚皮舞。
今天主要分享5种西米的技巧,分别是:膝盖西米、臀部西米、腿部西米、Choo choo西米、Hagallah西米
1、膝盖西米
功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法:自然直立,重心中正,膝盖向前弯曲、向后拍打,两膝交替进行,最开始慢速练习,渐渐加快。
小提示:动作过程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。
2、臀部西米
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功效:臀部西米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪,消耗热量。 做法:两侧臀大肌交替收紧、放松,带动胯骨上下摆动,尾椎左右摆动。开始慢速练习,渐渐加快。
小提示:速度越快时,臀部越要放松。
3、腿部西米
功效:紧致大腿
做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。 小提示:可以把重心放在一条腿上,单腿练习,也可以重心中间,双腿交替颤动。
4、Choo choo西米
功效:小跑式的西米,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。
做法:踮脚进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。
小提示:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。
5、Hagallah西米
Hagallah西米总共由四拍的动作组成,下面就分开讲解四个不同的动作。
(1):右胯部向前拧摆,同时,右脚踏地,右胯向下拉动。 分析:这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌,怎样能让右边胯部向下拉动呢?--要点不是右边的腰肌,而是左大腿内侧的内收肌,我们需要把左大腿内收肌向上收紧,这样右侧胯部则会对应地向下拉动,右脚便自然地同时踏向地面。
(2)第二拍是空拍,保持第一拍的动作即可。
(3)动作:右胯部向外侧平推,重心移到右腿。
分析:这个动作发力点也是在大腿内收肌,但这次不是左边,而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时,则会推动同侧的胯骨向旁移动,而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。
(4)动作:左胯上提
分析:在第三拍中,身体的重心已经完全转移到右腿,此时若要让左胯上提,则需要前侧的腹斜肌的力量,除此之外,还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量,当收紧这些肌肉时,同侧的胯部就会向上提拉了。
说到底,Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用,因此,要练好Hagallah西米,首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习,这样才能做到精细而有力的Hagallah西米!
以上就是今天分享的5种西米技巧,只要掌握了这些,相信只需要10-15天就能够让你改变身材!

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