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女性保养瑜伽体式库 保养瑜伽体式编排

现在的年轻人越来越注重对身体、皮肤的保养了,特别对于女性来说这已经是一种趋势,今天就根据“保养”一词来聊聊瑜伽
女性保养瑜伽体式:
01| 婴儿式
● 膝盖分开,大脚趾相触,胸腔折叠在大腿中间;
● 额头着地,双手自然垂落,保持1分钟。
02| 下犬式
● 双手略比肩髋,双脚与髋同宽
● 腹部内收,坐骨向后延展
● 找到背部的力量,保持5次呼吸
03| 斜板式
● 双手对齐肩膀,身体一条直线
● 腹部内收,背部饱满,保持1分钟
04| 蝗虫式变体
● 双脚与髋同宽,双手放在身后抬起
●  吸气抬起额头、下巴、胸腔,保持1分钟
05| 骑马式
● 从下犬式,右腿往前到双手中间,屈膝90度
● 左腿脚背贴地,跨跟主动向下沉
●  保持5次呼吸
06| 双角式C
● 双脚一条腿的长度,脚掌朝前
● 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头顶着地
● 保持5次呼吸
07| 双角式D
● 双腿打开一条腿的长度,脚掌朝前
● 呼气往下折叠,双手抓大脚趾
●  弯曲手肘,头顶着地,保持5次呼吸
08| 海豚式
●  双手十指交扣或者合十,手肘着地
●  头顶稍微离地,双脚并拢,脚跟抬高
●   腹部内收上提,背部延展,保持1分钟
09| 单腿海豚式
●  在海豚式基础上,抬头看前方,左腿向上向后伸直
●  右脚跟保持抬高,髋部摆正,保持5次呼吸,换边重复
10| 头肘倒立
●  双手十指交扣,手肘与肩同宽
●  手肘压实地面,腹部内收,双腿伸直并拢
●  脚慢慢向前,臀部来到肩膀上方,腹部用力,双腿上抬
●  保持20次呼吸
11| 手肘倒立
●  在海豚式的基础上,先抬起一条腿,然后向上来到手肘倒立
●   保持20次呼吸
注:以上体式练习适合有经验的伽人习练哦~刚开始无法倒立的伽人先不要做倒立练习,可跟随专业老师的带领下做靠墙练习哦~
每天练一练,坚持10天,就会出现效果哦~

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