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肚皮舞臀部西米发力技巧 动作分解教学

臀部西米是所有西米中比较难的一种,难点并不在于整体难度上,而是在于发力方式和发力部位不对,因为臀部西米需要运用到臀部肌肉,而很多人会运用到大腿肌肉。
臀部西米注意事项:
1、发力要准确:
一定要用臀部肌肉而不是大腿肌肉。如果你在做臀部西米的时候感觉臀部和腿部钉在一起了,那说明你的发力方式有问题,这种方式会让你的身体很紧张。臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。
2、身体放松:
做臀部西米的时候双膝不要微屈,不要把注意力过度放在臀部肌肉上。只有当你的臀部完全放松了,你才能够作出富有活力的臀部西米。
3、心态放松:
无论是自己在家做西米,还是在舞蹈课上做西米,都不要给自己压力。人一旦有压力身体肌肉就会不听话的紧张起来,这样抖动的效果并不好。
这里分享分一个转移注意力的方法:
如果自己过于紧张,无法通过自身来调和,那么可以借助外部因素。比如看电视、看电影、和别人打电话、遛狗、洗澡的时候都可以用来做西米。
4、保持持久:
这里的持久并不是指单次要做多长时间,你可以选择每天做5分钟或者15分钟的西米,无论是做多长时间一定要保证持之以恒每天都做,这样在坚持一段时间之后才能够看到好的效果。
5、相信自己
很多小伙伴刚开尝试了几次之后觉得自己不会做,或者说觉得自己的方法不够标准,然后就放弃了。其实刚开始练习没有做到很标准是很正常的事情,俗话说“万事开头难”,西米也是如此,刚开始确实会有一点小问题,但只要坚持下来,那么就肯定能够做好。
以上5点就是臀部西米的诀窍,只要掌握这些,并遵守这几点去完成,用不了多久你就能够拥有一个完美的臀部。

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