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晨间瑜伽体式大全 7个必学的姿势

很多人都有早起锻炼的想法,但是户外锻炼的话又比较麻烦,因此小编今天就跟大家分享一个晨间瑜伽的训练方法,这7个体式可以让你的身体更加健康。
晨间瑜伽7大体式分享:
1、单臂风吹树式
山式站立,手臂上举
呼气,上半身侧屈向左
扭头向右,停留5轮呼吸
吸气还原,反侧练习
2、单腿下犬式
从下犬式进入,抬右腿向上
屈右膝,右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧
3、骑马式
右腿膝盖不超过脚趾,左脚脚背贴地
中心在胯部,主动向下沉
目视前方,双手撑地
停留5轮呼吸换反侧
4、战士2式
双脚打开一腿长
右腿屈膝,脚尖与右膝同向
左腿伸直,脚尖内扣
脊柱延展向上,胸腔打开
手臂侧平举,扭头向右
停留5轮呼吸换反侧
5、反战士式
从战士2进入,上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
6、侧角伸展式
从战士2进入,上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空,肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢,脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟,腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松,停留5-10轮呼吸
以上7个体式就是十分适合晨间瑜伽的体式,练好这些肯定能够让你更加健康,喜欢瑜伽的小伙伴,赶紧开始吧!

本文链接:https://www.svwudao.cn/news/3180.html
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