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瑜伽应该注意些什么?7大错误习惯

任何运动都要适当而行,瑜伽也是一样,练对养生,练错伤身。作为瑜伽初学者,一定要避免瑜伽伤害。看看下面七个伤身体的瑜伽习惯你有吗?
一、忽视呼吸
瑜伽的体式练习与呼吸是相辅相成的,初学者练习容易憋气,这样会造成胸闷气短,头晕等问题。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注于每一个动作,从而避免出现损伤,改善身体平衡。因此练瑜伽时,不仅要专注体式,也要专注呼吸,如果跟不上老师的节奏,就保持自然的呼吸。
二、忽视热身动作
瑜伽是一项健康的运动,练习前的热身必不可少,充分的热身可以让身体适应运动,帮助我们缓解肌肉的紧绷感,更好的进入练习状态,提升练习的效果。不热身直接进入体式,不仅达不到理想的练习状态,甚至会造成身体的伤害。如果在练习过程中感到身体不适,应当延缓瑜伽动作,给身体一个逐渐适应的过程。
三、练习不专注
瑜伽练习体式的目的是养心,无论体式做的多么标准,不走心的100次,不如用心的一次。如果你边练瑜伽边玩手机,心思都不在,练了也是没有效果的。专注是你打开瑜伽的敲门砖,当你的心态摆正时,你的练习才会得到升华。
四、动作不标准
不管是初学者还是高阶练习者,都要注意正位,这样你的练习会少走弯路。比如骨盆的正位、脊柱的正位等。动作不到位经常会造成关节超伸,体式练习一定要注意“度”,避免造成不必要的损伤。正位是一个过程,没有人比你更了解你自己的身体,记住体式带给你的感觉。
五、前后饮食
瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏。所以,瑜伽练习前后的一两个小时最好不要吃东西,以免给肠胃造成负担,在练习的前后吃容易造成恶心和头晕,因为瑜伽是到全身心的运动,涉及到倒立和扭转等体式。如果有低血糖,可以在练习前半小时喝点葡萄糖,血糖过低的话在做头向下的体式时是非常危险的。
六、追求柔软而忽视力量
练瑜伽要像山一样稳定,像水一样柔软,瑜伽不是一味追求柔软而忽略了力量的练习,真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合,力量的练习会保护我们肌肉更加强健。瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式)。在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习让我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。
七、忽视冥想和休息术
冥想可以让人沉心静气,心念合一;休息让人放松身心,配合呼吸缺一不可。无论是下犬、婴儿式还是挺尸式的休息术都是让你的身体回归本真。休息术是调整呼吸和心境的过程,不要只注重体式的拉伸而忽略了这些收获的过程。
练习瑜伽时,避开这些伤害身体的错误习惯,你get到了吗?

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