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瑜伽坐姿体式都有哪些?坐姿体式大全

瑜伽的体式多种多样,坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势,主要分为盘坐和跪坐,从初级到高难度基本上有以下几个瑜伽坐姿:
一、简易坐
练习方法:
1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并拢,挺直腰背,拨动左右臀肌,平坐压实于垫子。
2、先将右小腿弯曲收回,把右脚放在左大腿下。
3、再屈左膝,把左脚放在右小腿下。双脚脚心尽量向上,双膝尽量贴向地面。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下。脊柱向上伸展,保持双肩和手臂的放松,保持自然呼吸。
注意:头、颈、躯干保持在一条直线上。
二、半莲花坐
练习方法:
1、坐在垫子上,双腿并拢向前伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚跟放于右大腿跟上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。
三、全莲花坐
练习方法:
1、坐于垫上,两腿并拢向前伸直。
2、弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上
3、再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,
4、下颌微微内收,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
注意:在练习全莲花坐时,膝盖不要上浮。
四、英雄坐
练习方法:
1、双膝并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢
2、将臀部坐于两小腿之间的地面上,脚背部伸直,脚后跟夹紧臀部,
3、挺直腰背,双手搭放在大腿上。肩部放松,保持均匀呼吸。
注意:初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力。
五、至善坐
练习方法:
1、双腿伸直,背部直立。
2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌贴于右大腿后侧。
3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间。
4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
六、金刚坐
练习方法:
1、双膝并拢跪在垫子上。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上或呈祈祷式置于胸前。

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