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瑜伽倒立体式有哪些 瑜伽倒立体式好处

瑜伽中有许多倒立体式,很多人不解为什么练瑜伽要倒立,那么这些倒立体式有什么好处?倒立体式总共有哪些呢?下面就跟大家说说。
瑜伽倒立体式有哪些?
一、婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触,身体往前延展,双手向前,额头放在瑜伽枕上,保持1分钟。从上一个体式,抱枕靠近身体,胸腔放在抱枕上,脸侧向一侧,保持1分钟。
二、挺尸式变体
仰卧,双手打开,掌心朝上,小腿放在砖块和抱枕上方,保持10分钟。
三、下犬式
把抱枕放在额头下方,双脚与髋同宽,双手略比肩宽,膝盖上提,腹部内收,背部延展,双手伸直,肩膀远离耳朵,保持1分钟。
四、双角式
双脚一条腿的长度,双脚朝前,双手撑地,折叠向下,头顶放在抱枕上,保持2分钟。
五、靠墙头倒立准备体式
双手十指交扣,刚开始头倒立的时候,背部是弓起来的,所以,需要双脚踩在抱枕上,腹部内收,坐骨向上延展,双腿伸直,保持背部延展,保持1分钟,重复3次。
瑜伽倒立体式的好处:
生理上来说,瑜伽倒立式可以促进全身血液的循坏,帮助身体各个部分能够得到营养,同时对于人体内分泌系统也有益,还能影响免疫系统的功能,加强消化系统的功能,让你的心脏能够充分的得到休息,恢复细胞的活力,提高你的记忆力水平。倒立能够消除长期以来重力对人的压迫感,消除你的紧张、缓解压力,并且通过拉伸和活动你的脊柱,让你的身体充满活力,延缓大脑老化,促进你的身体新陈代谢。虽然说瑜伽倒立式的好处有这么多,动作也这么炫酷,实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算倒置体式。所以对于初学者来说,练习瑜伽倒立可以先学习比较简单的倒立姿势。

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