17771463019

练瑜伽腿变粗了怎么办?是什么原因

很多女生辛辛苦苦的练瑜伽就是为了拥有更好的身材,但是不少人在练瑜伽的过程中都出现了不仅瘦反而更胖的情况,特别是腿部这一块,那么到底是什么原因导致的呢?后续又该如何调整呢?
为什么练瑜伽腿变粗了?
1.缺乏双腿的拉伸和力量练习
在每天的瑜伽习练中,做了不少拉伸,可是,关于大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸你有习练过吗?腿部拉伸在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见哦。也要适当进行腿部的力量练习。
2.练瑜伽时偷懒动作不到位
有人不解,明明每天坚持不懈的习练瑜伽,你怎么说我偷懒呢?
那你每天在习练瑜伽的时候,有没有因为太疼,而让自己的动作没有做到位。习练站立体式的时候,双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?好不容易到坐立体式,你是不是双腿就就悄悄的放松了?
不喜欢有些人自己不好好瑜伽,还要发出:你练了瑜伽,腿也还是这么粗!也没见你身材变得有好多啊.....诸如此类的声音。
瑜伽,从来都是一个循序渐进的过程,习练瑜伽,不是为了目的,还是为了一个更了解自己的过程,一天比一天进步。
急补瘦腿小招式如下:
一、下蹲拉伸
做法:
1.双脚打开一肩半宽的距离,脚趾外展45度;
2.双手在体前十指互扣,自然垂放;
3.吸气时,向上延伸脊柱;
4.呼气时,屈膝向下,让臀部的位置略高于膝盖的位置 (十次练习);
5.臀部逐渐向下压,让臀部和膝盖的位置平行(十次练习);
6.加深臀部向下压的程度,让臀部来到略低于膝盖的位置(十次练习);
7.注意动作时保持目视前方,上半身竖直。
二、腿部拉伸
做法:
1.保持臀部和膝盖平行的位置,双手解开扶膝盖;
2.顺着小腿下滑,抓住脚踝;
3.背部延展,头顶向前延伸,拉长脊柱;
4.屈手肘,顶住膝盖内侧;
5.感受大腿内侧的拉伸,保持一分钟的练习;
6.解开双手在提前撑地,五指打开;
7.右腿向旁侧打直,将臀部向另外一侧向下坐;
8.交换双腿做动态的练习;
9.一手将屈起的腿向外推,一手扶住伸直的腿向下压,;
10.注意保持伸直的腿脚趾回勾,眼睛看向脚趾尖的方向;
11.停留一下,换另外一只腿,做动态的练习;
12.感受腿内侧和腿后侧的拉伸以及髋关节的打开,保持背部的延伸;
三、拉伸与力量
做法:
1.起身,前腿屈膝,膝盖不超过脚尖;
2.双手扶髋,摆正髋部;
3.后退蹬直,脚尖点地,脚后跟垂直于地板;
4.呼气时,后退屈膝向下,靠近地板2cm的距离;
5.吸气起,保持顺畅的呼吸,做15次练习;
6.换一边腿同样做15次练习,保持上半身直立。
四、拉伸腿部
做法:
1.后腿落地,慢慢将小腿抬起;
2.双手一次向后抓住脚踝;
3.呼气时,慢慢将脚跟拉向臀部外侧;
4.如果可以的话,可以翻掌心压脚背,停留一会;
5.解开双手,脚趾回到地面,与膝盖一条线;
6.双手在脚的两侧撑地;
7.吸气延展脊背,呼气时腹部贴向地面;
8.吸气时起身;换另一侧练习。
9.练习时,保持前腿伸直,脚趾回勾;
10.后腿大腿跟地面垂直,髋部向下沉。
练习之后,可以按摩下自己的腿部肌肉,以助于腿部更好的塑形哦。
这些瘦腿大绝招你学会了吗?

本文链接:https://www.svwudao.cn/news/3168.html
本文Tag标签

热门标签+

相关课程

随机阅读