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古典舞腰部基础训练 腰部组合要领

腰部对于舞蹈来说十分重要,无论是古典舞拉丁舞还是中国舞都需要灵活的腰部,而且腰部力量还不能太弱,不然作出的动作会显得没有活力,那么要怎样才能够练出级灵活又有力量的小蛮腰呢?
古典舞腰部基础训练技巧:
①【跪下腰】
切记:胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!)在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。
注意:安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!如果做不到,可以扶着墙慢慢往下走,如果还是做不到,可先只下一半。
注:以下图片为最基础的跪下腰,零基础的宝宝们不要下腰的过程不要太快,以免伤到腰哟~
②【站立版下腰】
站下腰适合有基础的宝宝进行学习,才可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
③【推胸腰】
把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,身体中段向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一 致,斜向天花板。
④【反弓撑腰】
先趴在地面,整个人成大字状。膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。着力点一定是肚子哟~
⑤【跪下腰抓脚】
在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。
⑥【后卷腰】
先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

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