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三角式瑜伽口令 三角式动作要领

瑜伽中三角式是一个看起来难度不高,实则不太容易的一个动作,因为三角整个动作比较平滑,所以给人一种不太难的感觉,但想要做好三角式需要进行很多基础动作。
三角式瑜伽口令:
1、双脚打开一腿长,脚趾正对前方,右脚脚尖向外打开90度,右脚跟正对着左脚足弓正中间,保持骨盆面对正前方,收紧两膝盖肌肉到内腹骨沟。
2、脚掌推地,收起足弓,小腿大腿的肌肉收缩。吸气,引领双手侧平举(掌心向下),感觉从鼻子吸入的能量从肩延伸到指尖。
3、呼气,右手带着上躯干向右侧延伸,同时,右脚掌推地,觉知髋部推向左侧,吸气,继续,感觉像第一片玫瑰花瓣慢慢松动!
4、呼气,右手在左手牵拉的同时拉着上躯干不断的向下,手指落在小腿胫骨上或是轻轻触地,这个取决练习者的自身条件而定,感到呼吸自然,身体在平稳的状态下即可。
5、吸气,转动头部至左上方,眼睛望向左手指尖(颈椎有问题的保持眼睛看地面去感觉颈椎的延展就好),呼气,感觉内在空间在打开;吸气,感觉颈脖子朝头顶心延伸,呼气感觉肋骨在扩张;吸气,觉知双脚根基稳定有力,如树根连接着大地,呼气,尾骨不断向左侧延伸;吸气,觉知脊柱向右侧延伸,感觉髋部的打开。
三角式瑜伽动作要领:
三角式的核心是双脚,一定要站稳脚跟,双腿伸直,不要弯曲,有了脚部基础之后在进行上半身的动作。
三角式的功效:三角式的功效:
1、滋养脊柱和背部神经
2、强壮背部,消除背部疼痛
3、扩张胸部,增加肺活量
4、减少腰围上的脂肪
5、伸展全身肌肉

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