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仰卧伸腿的正确做法 腿伸不直的原因

仰卧伸腿是瑜伽中的一个体式,该体式可以说是减肥神器,因为仰卧伸腿能够有效锻炼腹部,并且对腿部也有明显的效果,所以该体式可谓一举两得,下面就跟大家说说仰卧伸腿的正确做法。
 
仰卧伸腿的正确做法
仰卧伸腿动作步骤:
1、仰卧在瑜伽垫上,身体与大腿之间呈90°角
2、两腿交替在空中向前伸直,伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳
腿伸不直的原因:
髋屈肌群的力量不是很足,多有意识的加强下力量的练习吧。另外一个重要的原因就是腿部后侧的肌群比较紧,限制屈髋能力。
如果还是感觉伸不直,那么可以借用瑜伽带辅助练习,这样可以让你的动作更加标准,并且还能够在练习的时候增加一些对抗,练起来会更加有效果。
仰卧伸腿注意事项:
1、保持呼吸节奏,做到自然呼吸,千万不要憋气
2、练习时腹部应该会有明显酸胀感,如果没有,那说明姿势可能不正确

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