17771463019

瑜伽水平怎样提升?如何提高瑜伽效果

瑜伽是一个十分有趣的锻炼方式,长期进行瑜伽训练可以达到瘦身塑形的效果,并且可以让身体更加的健康。但是有些人觉得自己的瑜伽效果来的很慢,其实这种时候可以做一些调整来提高自己的瑜伽水平。
提高瑜伽效果的5种方式:
1.优化热身运动
如果你只想练习“顶峰式”,不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。
当你结束工作时,而且这对身体是极为不利的。
也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇,我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。
2.了解自己的身体
在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受,这一点非常重要。
因为在瑜伽练习中,身体会呈现不同的状态和极限,如有不适,慢速进行。
没有人比你自己更了解自己的身体。
你整天坐着工作,背部感觉到疼痛,就需要做额外的腰椎减压练习。
如果你有持续性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。
3.反向体式
有时候身体某一部分的压力过重,会影响另一个体式的完成。
比如在做完几组平板支撑练习后,你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,才能继续开始做乌鸦式练习。
婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。
上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。
4.合理使用辅助工具
瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。
比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。
这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛,你想要下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。
5.学会运用意识呼吸
坐立前屈时尝试意识呼吸,吸气,伸直脊柱,将双臂举起于空中,呼气,缓慢向前伸平。
你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展,调整呼吸重复练习。
你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。
学习瑜伽是一项需要终生练习的运动,这会给你带来更多的成长空间,所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!

本文链接:https://www.svwudao.cn/news/3153.html
本文Tag标签

热门标签+

相关课程

随机阅读