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瑜伽受伤后如何恢复?不小心腿痉伤了怎么办

相比其他的运动,在大部分人眼里,瑜伽似乎是一项不太会容易受伤的项目。其实不然。很多人在练习瑜伽的时候由于平衡力不够,或者太过于追求动作的完美,导致身体损伤,特别是对于一些刚练习瑜伽的新手来说,尤其频繁。所以如果在上课时机体出现损伤该如何正确处理呢?
首先,我们不是医生,第一时间肯定是要去医院。但是一些简单的紧急处理方法也是很有必要知道的。在瑜伽练习中,最常见的损伤大多是软组织的损伤,比如韧带的撕裂或者断裂,肌腹或者肌腱的撕裂或者断裂,其中最为常见的是:腘绳肌拉伤、腓肠肌拉伤、肩关节/髋关节韧带扭伤、股四头肌拉伤等。如果出现上述损伤,可按下面方法进行处理:
1、紧急处理
在损伤发生后的几分钟时间里,让练习者立即停止瑜伽的练习,观察该部位是否有肿胀、伤痕、触痛,并防止进一步的损伤,然后评估损伤的严重程度。如果是轻伤,不影响身体活动,肌肉关节的功能,可以继续练习,但同时也要采取一些治疗手段。如果是中度或重度损伤,限制活动能力,就需要立即进行治疗。
2、治疗
目前最有效的初期软组织损伤的治疗方法,是“RICER”疗法。休息、冰敷、加压包扎。如果损伤很严重,一定要去医院。注意,在发生损伤最初的48-72小时的损伤处理中,切忌热源,包括热药膏、热敷、温泉、按摩、桑拿等,避免损伤部位的任何活动或者对其进行按摩,饮食上以清淡为主,不能过量饮酒。
3、调整
在接受医生治疗和康复理疗的练习后,大部分的软组织损伤已经完全康复,练习者可以进行正常的练习,但依然需要进一步的对患处以及相关的部位进行巩固练习,从而才能更好的防止伤病复发。
运动过程中受点伤在所难免,但是任何运动所造成的损伤都不能小觑。如果身体哪里感觉不适,一定要及时跟瑜伽老师反映。为了更好的保持身体健康,希望大家充分的热身,做整理活动,循序渐进的练习,尽量避免和预防损伤。

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