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瑜伽蝙蝠式动作要点 做不来怎么办

蝙蝠式是瑜伽中难度很高的一个动作,想做好蝙蝠式需要注意身体的协调,而且蝙蝠式在没有人指导的情况下很容易做错,所以这里跟大家分享一下蝙蝠式的正确姿势和要点。
蝙蝠式的好处:
1、刺激大腿内侧,促进血液循环
2、纠正扭曲的骨盆,对月经不调、不孕症有效
3、有助于肝脏的机能
4、够使小腹强壮,生殖器官重新恢复弹性
蝙蝠式的动作要点:
第一步:坐在地板上,把双腿分开成一条直线。
第二步:把一只手放在地板上,在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉,这样你的坐骨就会跟地板相连了。
第三步:坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板,脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上,将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。
第四步:拉伸躯干并且拉长你的重心。首先,把下背部往身体收紧,这样你的背就是直立的,而不是弯曲的。然后提升你的胸部,将肩膀向后,轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。
第五步:向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动,把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。
注意:在做这个动作的时候,你需要了解自己的底限在哪里,才不会伤到脚,腿腱或者身体。尽力而为,到自己极限即可。
蝙蝠式做不来怎么办?
难点在于不清楚自己身体的底线,所以导致做不来,只有当你知道了自己身体的极限,才能够确保在不会受伤的情况下做蝙蝠式,因此建议前期不要直接尝试蝙蝠式,先去做一些相对简单的动作。

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