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舞蹈两头起的动作要领 两头起的标准动作

舞蹈中两头起是一个十分有效的锻炼方式,两头起可以锻炼腹肌、腿部力量和背部力量,由其在锻炼腹肌上的效果出色。但是很多初学者在做两头起的时候并不标准。
动作要领:
1、找一个干净的地板或者瑜伽垫躺下,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直。
2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,到了最高点尽量控制不动。
3、持续几秒后恢复第一步,然后重复第二步。
两头起的标准动作:
两头起的训练心得:
两头起是一个难度很高的动作,因此在训练初期肯定会做的不够标准,比如手脚不能同时起或对折角度小。但这并不关键,随着时间的推移自然会掌握的越来越好。
以下几点需要牢记:
1、四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖
2、腿部和手部要同时向上,不要有先后顺序
3、两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气

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