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瑜伽蹬自行车式引导词 步步莲花式能瘦腿吗

瑜伽中蹬自行车式也被称为步步莲花式、踩踏车式,该动作对于瘦腿有着显著的效果,除了瘦腿之外能够让双腿充满活力,缓解静脉曲张所产生的压力。下面就跟大家具体说说瑜伽蹬自行车式的作用。
蹬自行车式的作用:
1、减轻静脉曲张所引起的胀痛感;
2、缓解胀气、消化不良、便秘;
3、按摩腹部内脏器官;帮助恢复膝、髋关节到正确的位置;
4、使腿部变得更纤细;
5、锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;
6、强壮背部、腰骶椎。
蹬自行车式动作步骤:
1、仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下压,同时弯膝带到胸前。
3、蹬脚跟或绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝,伸腿时保持膝盖伸直。
4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松,下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后,停止踩圈,将膝盖收到胸前。
5、换个方向朝后踩。开始时慢些,然后逐渐加快,重复20~40 次。
6、把双脚放到地上,再伸直双腿,放松。
步步莲花式需要注意的地方是,在整个练习的过程中,上半身要时刻保持放松。动作进行时,腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。

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