17771463019

瑜伽半蝗虫式动作教程 半蝗虫式的功效

瑜伽中半蝗虫式有许多好处,由于这个姿势模仿落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部结实,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势。
虽然做起来很简单,但是功效还是很大的。对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人,这个姿势完全适合他们。下面就一起来看看半蝗虫式的练习方法吧!
瑜伽半蝗虫式动作教程:
1、仰卧在垫子上,脸朝下,腹部贴地,两臂伸直放于体侧,双手握空心拳贴地。两臂伸直放于体侧,双手握空心拳贴地,两脚跟并拢,身体保持一条直线,正常呼吸。
2、吸气,屏息,慢慢抬头,下巴支撑地面。两拳下按,抬高右腿,两腿根部向地上用力抵住。屏息,保持这个姿势5~20s。
3、呼气,把右腿缓缓放回地面,休息,再换左腿来重复练习。
半蝗虫式的功效:
1、半蝗虫式和全蝗虫式的效果是一样的,只是程度上要稍逊一点。
2、两者都具有提臀、塑臀的效果,还能强化大腿后侧的股四头肌、腰部和下背部肌群,是较佳的塑形美体姿势。
3、腰背肌的力量加强可以防治腰椎伤病的产生,可帮腰椎分担一些负荷。

本文链接:https://www.svwudao.cn/news/3115.html
本文Tag标签

热门标签+

相关课程

随机阅读