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初学街舞有哪些注意事项?武汉街舞培训

  在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。这里武汉街舞培训机构SV舞蹈就给大家分享了初学街舞的注意事项!
  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,好不要少于 30 分钟;后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
  由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。 “ 运动强度 ” 一般用 “ 大心率 ” 表示,您应当这样计算跳街舞时适宜的心率:假如您今年 25 岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的大心率为 220-25 = 195 ,适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分钟 ) 。
  ( 注:脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以6,得出每分钟的脉搏数。 )

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